imagesКальций является важным минералом в нашем организме, поскольку он необходим для формирования новых костей. Тем не менее, люди, которые, не имеют кальция не только обладают слабыми костями, но это также влияет на их общее состояние здоровья. К сожалению, на сегодняшний день, все больше и больше людей имеют дефицит кальция потому, что большинство из них не знает о его важности. Вы можете чувствовать, что как ваши кости здоровые сегодня, но когда вы становитесь старше, то у вас начинают проявляться симптомы. И, так, вы получаете достаточное количество кальция?

Сколько кальция нужно человеку? Для новорожденных (до 6-ти месячного возраста, 200 мг является рекомендуемым числом). Для 7-12-ти месячных младенцев, рекомендовано 260 мг кальция. Детям в возрасте 1-3 лет нужно 700 мг. Детям 4-8 лет, взрослым от 19 до 50 лет, взрослым мужчинам 51-70 года и беременным / кормящим взрослым, всем этим людям нужно 1000 мг кальция в день. Взрослые женщины 51-70 лет и взрослые 71-летние пожилые должны употреблять 1200 мг кальция в день. Дети 9-13 лет, подростки 14-18 лет и беременные / кормящие подростки нуждаются 1300 мг кальция в день.


 blog111

К сожалению, не каждый употребляет рекомендуемое количество кальция в день. У некоторых возрастных групп есть проблемы с получением кальций, даже если хорошо питаются или употребляют добавки с кальцием. Девочки-подростки всегда лишены своего повседневного рекомендуемого потребление кальция, в то время как пожилые женщины выходят за рамки их необходимой нормы для потребления.

calcij

У женщин тоже возникают трудности в получении достаточного количества кальция. Это связано с испытываемой большой потерей костных тел, что делает усвоение кальция для костей более трудным. Для женщин, которые находятся в детородном возрасте, чьи периоды остановились, потому что есть слишком мало или слишком много упражнений, будет нелегко усваивать кальций. Людям, которые страдают непереносимостью лактозы тоже трудно поглощать кальций, потому что организм не может переварить сахар из молока. Тем не менее, они могут пить молоко без лактозы, а также богатые кальцием молочные продукты с низким содержанием лактозы.


16458_original

Вы спросите, а как же вегетарианцы и сыроеды, которые не употребляют молока и молочных продуктов? Из чего они получают кальций, который является основным источником здоровых костей. Ответ очень и очень прост! Почти никто не знает, что больше-всего кальция не в молоке, которое мы по своей природе должны пить только в детстве и только материнское, а в маке и в кунжуте. А, вот и сравнительная таблица:

 Источники Кальция мг Кальция в 100 граммах
мак-семя 1667
кунжут-семя 1474
сыр твердый 1005
отруби пшеничные 950
халва 824
сыр плавленый 760
сыр адыгейский 644
слива-ядро 600
брынза овечья 550
брынза коровья 530
чай 495
рапс-семя 454
дрожжи 400
подсолнечник-семя 367
вишня-ядро 309
молоко сгущенное, с сахаром 307
миндаль сладкий 273
горчица-семя 254
пшеничная крупа 250
саго 250
орех мускатный 250
фисташки 250
петрушка 245
укроп 223
нут 193
маш 192
чеснок луковица 180
молоко овечье 178
хлопчатник-семя 171
орех фундук 170
урюк 166
фасоль 150
фасоль овощная(лопатка) 150
молоко козье 143
молоко коровье 120
молоко кобылье 89