article-new_ds-photo_getty_article_178_12_200390089-001_XSРак кожи является наиболее распространенным видом рака в мире. Большинство случаев меланомы, самого опасной вида рака кожи, вызвана воздействием ультрафиолетового (УФ) света.

Чтобы снизить риск рака кожи, защитить кожу от солнца и избежать загара в солярии, необходимо придерживаться следующих простых рекомендаций:

  • Пребывать в тени, особенно в полуденные часы.
  • Носить одежду, которая покрывает ваши руки и ноги.
  • Носить шляпу с широкими полями.
  • Носить солнцезащитные очки, которые блокируют как УФ-А так и УФ-Б лучи.
  • Использовать солнцезащитный крем с SPF 15 или выше защитой.
  • Избегать загара в солярии.

Солнце может сделать гораздо больше вреда, чем просто дать вам болезненный загар. Дерматологи говорят, что длительное пребывание на солнце вызывает появление коричневых пятен; красных, чешуйчатых пятен; вызывает сухость кожи и появление морщин, но хуже всего — вызывает рак кожи.pigmentacia1

Но как избежать солнца? Это сложно. Ультрафиолетовые лучи убивают клетки кожи. Даже умеренный загар, который производит только небольшое покраснение, разрушает верхний слой кожи, так же, как если бы вы опалило его горячим утюгом.


Несмотря на эти более чем известные опасности пребывания на солнце, многие из нас, при случае, ленятся, когда речь заходит о защите кожи или просто не могут устоять перед мифом, что получение загара делает человека на вид  здоровее.zashita-ot-solnca

Одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, это прикрыть свое тело. Солнечные лучи наиболее интенсивны в период с 10 утра до 4 вечера. Оставайтесь в помещении в этот период времени или если вы должны быть на открытом воздухе, прикрывайте тело и наносите солнцезащитный крем. Фонд рака кожи говорит, что головные уборы и одежда из темных тканей поглощает ультрафиолетовый свет лучше, чем хлопчатобумажные ткани в более светлые оттенках. Сухие ткани имеют более высокий уровень защиты, чем мокрые.

Не забывайте наносить солнцезащитные крема с фактором защиты от солнца ( SPF ) не менее 15. Обязательно наносите  достаточно толстый слой на кожу. Применяя  тонкий слой солнцезащитного крема вы уменьшаете эффективность продукта на целых 50%! Применяйте солнцезащитный крем за 20-о 30 минут до выхода на солнце, чтобы позволить кожи поглотить его. И повторно наносите каждые два часа. Если у вас светлая кожа, вы можете начать подготовку к пребыванию на солнце еще ночью, положив слой солнцезащитного крема перед сном. Затем, нанесите обычный слой солнцезащитного крема на следующий день, за полчаса, прежде чем выйти на улицу.img

Солнце может воздействовать и на чувствительную кожу губ так же легко, как на все остальные части вашего тела. Используйте бальзам для губ с SPF не менее 15 и повторяйте нанесение его так же часто, как и крема для тела.


Слишком часто люди забывают защищать такие чувствительные места, как уши, линии роста волос, грудь, нос и руки. Фонд рака кожи говорит, что 80 % рака кожи происходят на голове, шее и руках. В связи с этим рекомендуется носить шляпу, изготовленную из плотной ткани, а не из соломы и не забывайте наносить солнцезащитный крем с фильтром SPF 15 на все открытые участки кожи.

Имейте в виду, что зонтики или тени деревьев предоставляют исключительно умеренную защиту от ультрафиолетового излучения , и они не защищают вас от лучей, которые отражаются от песка, снега, бетона и многих других поверхностей. Ультрафиолетовый свет не отражается от воды, но он может легко проникать в нее, поэтому находясь в воде тоже не забывайте защищать свою кожу с помощью крема, который применяется во время прибывания в воде.1399958908

Примите меры предосторожности, даже тогда, когда солнце не светит ярко. Не позволяйте снегу обмануть вас. В непогожие и зимние дни солнечные лучи также проникают сквозь тучи и отталкиваются от поверхности земли.

Некоторые препараты, такие как тетрациклин и диуретики могут сделать вашу кожу очень чувствительной к пребывания на солнце и увеличивают риск солнечных ожогов.

В поисках «безопасного» загара, многие люди прибегают к соляриям. На самом деле, UVA лучи проникают в кожу глубже, чем UVB лучи, что делает солярий еще более опасным, чем солнце. Со временем, воздействие UVA лучей может сделать кожу сухой и морщинистой и конечно же увеличить риск рака кожи.

Но давайте рассмотрим некоторые продукты и питательные вещества, которые помогают повысить уровень антиоксидантов нашей кожи для защиты от УФ-излучения:

    • Какао (темный шоколад): содержит в 4 раза больше фенолов и катехинов, как чай. Эти антиоксиданты защищают нашу кожу от солнечных ожогов и рака кожи. Молоко не должно быть добавлено к шоколаду, поскольку оно мешает поглощению кожей антиоксидантов. 12345676
    • Зеленые и черные чаи : богатые полифенолами. Полифенолы являются одним из самых мощных растительных антиоксидантов, известных сегодня. Они предлагают непревзойденные меры в борьбе против свободного воздействия радикалов, которые отвечают за 80% старения кожи и могут защитить ее изнутри. По данным исследований, употребление двух или больше чашек черного или зеленого чая снижает риск развития плоскоклеточного рака кожи клетки на 30%.загруженное


    • Микро-водоросли: хлореллы и спирулины содержат каротиноид под названием астаксантин. Астаксантин  в 550 раз более мощный, чем витамин Е и намного лучше защищает кожу и глаза от ультрафиолетового излучения.1(1)
    • Каротиноиды: являются антиоксидантами, которые снижают негативные последствия УФ излучения. Зеленые листовые овощи богаты кислородом каротиноидов, известных как ксантофиллы. Каротины находятся в пигментах фруктов и овощей. Этот пигмент используется растениями, как солнцезащитный крем и может активировать меланин. Пищевыми продуктами, содержащими высокие концентрации каротина являются: абрикосы, папайя, манго, морковь, сладкий картофель и свекла.images
    • Ликопин: это красный каротиноид, который защищает кожу от солнечных ожогов и рака кожи. Он, по крайней мере в два раза эффективней антиоксидантов таких, как бета-каротин, который блокирует ультрафиолетовый свет. Продукты с высоким содержанием ликопена есть в арбузе, помидоре, папайе, розовый гуаве, красном болгарском перце и розовом грейпфруте. Арбуз особенно богат ликопеном, он содержит на 40% больше ликопина, чем помидор.загруженное (1)
    • Гранаты: содержат мощные полифенольные соединения, такие как катехины и антоцианы, которые укрепляют кожу и ее верхние слои, тем самым увеличивая ее устойчивость к воздействию ультрафиолетовых лучей.granat-1024px-1024px0
    • Токотриенолы: это группа, которая принадлежит к семейству витамина Е. Они нейтрализуют активность свободных радикалов с более высокой скоростью. Токотриенолы способны уменьшать поглощения проникновение УФ-излучения. Ячмень, рожь, овес, аннато масло, рисовое масло и пальмовое масло являются естественными, богатыми источниками токотриенолов.rizsolaj
    • Витамин С: предотвращает преждевременное старение и рак кожи. Лучшие натуральные источники витамина С это вишня, шиповник, ягоды, гуава, киви, папайя и все цитрусовые.загруженное (2)


  • Витамин D:  защищает от многих видов рака, включая рак кожи. tyu
  • Брокколи:  богат антиоксидантами под названием сульфорафан.Исследование показывают, что сульфорафан помогает клеткам тела защитить себя от разрушительного действия ультрафиолетового излучения.Fresh broccoli
  • Зеленые листовые овощи: по данным исследования шпинат, капуста и швейцарский мангольд могут уменьшить риск плоскоклеточного рака кожи на 50%65_zelen
  • Омега-3 жирные кислоты: могут уменьшить воспаление, защитить кожу от солнечных ожогов и меланомы (смертельная форма рака кожи). Лосось, сардины, сельдь, скумбрия, морские водоросли, зеленые листовые овощи, лен, конопля и  семена чиа являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот.omega_3
  • Гистидин продукты: стимулируют выработку здоровой уроканиновой кислоты (люди сами ее вырабатывают). Гистидин можно найти в: мясе, молочных продуктах и зерновых культурах, таких как рис, пшеница и рожь.main-10626-38510167bf840807a456277d7837c3d5
  • Вода: сохраняя кожу увлажненной мы поощряем здоровый природный фактор влаги, который, в свою очередь, защищает кожу от факторов окружающей среды. Важно также, пить много жидкости после пребывания на солнце, чтобы предотвратить обезвоживание.vodoprovodnaya-voda

В следующей статье мы дадим перечень трав, которые могут защитить вас от вредных солнечных лучей.  Не пропустите этот список, следите за нашими публикациями…